Йога полезна для здоровья, но это физактивность, которая требует правильной техники выполнения. Если ее не соблюдать — возможны травмы. Тренер и руководитель школы Каула-йоги Анна Дунаевская рассказала как избежать проблем.
По словам эксперта, первая наиболее частая ошибка — чрезмерная нагрузка. Новички приходят в йогу, как на фитнес и перегружают себя, считая, что так они не теряют время даром.
«А как легко понять, что нагрузка большая? Если дыхание учащается, ты потеешь, чувствуешь напряжение в мышцах и усталость. Йога не должна вызывать таких внешних ярких эффектов», — отметил Дунаевская.
Во время йоги дыхание должно оставаться размеренным, а ощущения должны быть на грани приятного и сложного. Йога — это не спорт, а процесс исследования своих возможностей, считает тренер.
Вторая ошибка — непроизвольное задерживание дыхания во время упражнений. Сбивчивое или непроизвольное задерживание дыхания указывает на чрезмерную нагрузку, которая вместо пользы приносит вред. Квалифицированные преподаватели всегда следят за тем, чтобы упражнения не вызывали учащения дыхания или его задержки.
Третья ошибка — ожидание быстрых результатов и разочарование при их отсутствии.
«Йога — это не волшебная таблетка, чтобы появились результаты в растяжке, силе, рельефе и состоянии спокойствия. Организму требуется время на перестройку», — подчеркнула эксперт.
Обещания быстрых результатов могут привести к травмам, поскольку тело меняется медленно и скорость изменений зависит от многих факторов.
Ещё одной ошибкой является отказ от использования вспомогательного инвентаря, предложенного преподавателем. Новичкам часто стыдно использовать блоки, пояса для растяжки, подушки и болстеры, воспринимая это как признак слабости. Опытные ученики, напротив, видят в инвентаре способ повысить эффективность практики.
Пятая ошибка — не сообщать преподавателю о травмах. Это важно для корректного построения программы занятий и подбора упражнений, что поможет избежать усугубления травм и способствует оздоровлению.
Шестая ошибка — прекращение занятий, когда проходит начальная эйфория и появляется лень. С этим сталкивается почти каждый. Сначала человек увлечён, но затем результаты перестают впечатлять, и становится лень заниматься. Хотя важно продолжать занятия, чтобы сохранить достигнутых результатов и дойти до нового подъема. Здесь большое значение имеет дисциплина.
Фото: Conscious Design / Unplash.com
