Британские диетологи Сара Бокхарт и Рианнон Ламберт в комментарии The Sun объяснили принцип здоровой деты, при котором не нужно себя мучать.
По мнению экспертов, представление о похудении, как о процессе с голодовкой или жесткими ограничениями во многом ошибочно. Потеря жира в теле сводится к балансу калорий – нужно тратить больше, чем потребляется. Научившись управлять этим процессом, можно поддерживать здоровый вес и не мучать себя.
Также диетологии дали несколько важных советов, следуя которым, можно успешно снизить вес и улучшить здоровье. Один из них – добавить больше движения.
"Движение – то, что нужно для сжигания жира. Вы можете начать больше двигаться, выполняя повседневные задачи, такие как приготовление пищи, уборка пылесосом, вынос мусора, сбор разбросанных вещей, игрушек и т. д. Все эти действия в течение дня могут казаться незначительными, но именно небольшие движения каждый час имеют значение, когда речь идет о снижении жировых отложений", - сообщила диетолог Сара Бокхарт
Также важно питаться здоровыми продуктами. Необязательно ставить задачу есть меньше. Лучше подумать о том, чтобы добавить в рационы полезные и разнообразные продукты, включающие цельные и необработанные продукты. Те, которые улучшают микробиом кишечника.
Важно добавить в рацион клетчатку. В этом помогут цельнозерновые продукты, орехи и семена, бобовые, а также привычные овощи и фрукты. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым и есть меньше.
"Хороший ночной сон помогает телу сжигать жир, не голодая. Для этого нужно спать минимум семь часов. У людей, которые спят меньше, мозг стимулируется нейросигналами, которые заставляют его жаждать быстрой энергии. Как результат, возникает потребность в сладком и других углеводных продуктах", - подчеркивают эксперты.
Также диетологи отмечают необходимость пить побольше воды. Нормальный водный баланс помогает усваивать питательные вещества из пищи и также помогает ощущать сытость.
Фото: Diana Polekhina / Unsplash.com
