Невролог из итальянского института Sacro Cuore Джанлука Россато рассказал в Международный день сна о нормах отдыха для взрослого человека.
Для взрослого человека восемь часов сна является оптимальным количеством для восстановления. А минимальное количество - шесть часов. Но на практике этого мало даже людям в пожилом возрасте. По словам сомнолога, сном пренебрегать нельзя, так как его дефицит влечет ряд расстройств. Во-первых, когнитивных – падает внимание, концентрация, настроение и появляется нервозность. Во-вторых, недостаток сна способен привести к ожирению.
"Существуют патологии, связанные с хроническим дефицитом сна, который тянется годам. Они отражаются на метаболизме, повышая риск диабета и ожирения, а также повышенного давления и сердечных нарушений. Спать плохо и мало вредно для иммунной системы", - отметил эксперт в комментарии "РИА Новости".
По словам эксперта, малое количество сна приводит к снижению выработки гормона, отвечающего за насыщение. Это провоцирует на употребление нездоровой еды с высокой калорийностью и большим количеством углеводов. Таким образом развивается ожирение и растет сахар в крови.
Россато призывает соблюдать гигиену сна. Главным правилом является полная темнота в спальне. В комнате должно быть темно до звонка будильника. Необходим свежий воздух, температура не должна превышать 21 градус тепла. Идеальной температурой будет 19-20 градусов.
"Приход весны увеличивает количество света, под который мы попадаем. С более поздним наступлением сумерек у кого-то могут появиться легкие сложности с отходом ко сну: если темнеет поздно, ты сохраняешь активность до вечера, и ясно, что инстинктивно ты идешь спать немного позже. С другой стороны, больше света и солнца поднимают настроение и сохраняют его на высоком уровне. Сюда же добавляется возможность больше проводить времени на улице", - отметил эксперт.
Важно наладить биоритм для сна, то есть ложиться спать примерно в одно и то же время. При должной дисциплине можно приспособиться за несколько дней. Проблемы могут возникнуть лишь у людей с патологиями или при наличии джетлага, подытожил эксперт.
Фото: Gregory Pappas / Unsplash.com
