Занятия активными видами спорта могут нанести вред организма, считают медики. Но этого можно избежать, если следовать простым рекомендациям.
С приходом теплой погоды парки, дворы, набережные и спортплошадки Петербурга заполняются любителями активного спорта на свежем воздухе. Врачи считают, что во всем нужно знать меру, чтобы полезное занятие не приводило к травмам. К тому же нужно понимание нюансов того или иного вида физнагрузки. Медики обратили внимание на самые популярные виды спорта на открытом воздухе и дали рекомендации по недопущению травм.
Скандинавская ходьба
Этот вид спорта, подразумевающих скоростную ходьбу с использованием специальных палок, считается одним из самых безопасных и полезных. Скандинавская ходьба задействует до 90% мыщц в теле, что обеспечивает высокую энергоемкость занятий и может хорошо помогать для скидывания лишнего веса. Риск травм минимален, но все же он есть.
Завотделением травматологии и ортопедии медцентра "XXI век" Евгений Леонов считает важным соблюдение техники. При ее нарушении возможно травмирование суставов.
"Палки должны продолжать движение за рукой, их не надо самостоятельно переставлять и втыкать, — поясняет Евгений Леонов. — Держать палку нужно между большим и указательным пальцем. Палки должны идти словно по рельсам, траектория должна проходить вплотную к бёдрам. Если же есть какие–то сомнения по правильности техники движений, рекомендую начать тренировки с визита к врачу–реабилитологу", - заявил врач в комментарии "ДП".
Велосипедные прогулки
Польза регулярного использования велосипедов доказана учеными давно. По данным экспертов, прогулки снижают риск развития рака и ССЗ на 45%, предупреждают варикоз, укрепляют дыхательную систему, укрепляют мышцы бедра и улучшают кровоснабжение суставов нижних конечностей.
Но в тоже время велосипед может нанести серьезный вред из-за особенностей седла. Длительные поездки на широком седле, повторяющем анатомию тела, может увеличивать риски простатита и оказывать иное негативное воздействие: сдавливать мочеточники и сосуды, давить на предстательную железу, нарушать работу тазобедренных суставов и мышц тазового дна, приводить к онемениям в паху.
Несмотря на то, что большая часть патологий актуальна для профессиональных велосипедистов, медики рекомендуют любителям внимательно подбирать седло. Следует сидеть на узком седле с отверстием или углублением в центре. К тому же лучше избегать езды по неровной поверхности не прыгать на велосипеде, чтобы не провоцировать компрессию межпозвонковых дисков.
Нюансы бега
Бег самый популярный вид активного спорта на свежем воздухе. Однако он кроет в себе множество опасностей – риск развития сердечных заболеваний, травмирование коленных суставов, угнетение иммунитета. Но это в том случае, если не знать меры и подходить к бегу неосознанно.
Важно подбирать хорошую амортизирующую обувь, поставить технику бега (желательно с тренером), не бегать при артрозе и иных заболеваниях, где врачи исключают подобную нагрузку. Также медики считают важным помнить, что низкоинтенсивные тренировки повышают выносливость и помогают снижать вес. Сердце при этом адаптируется преимущественно путём усиления сокращений. А при долгом беге с высоким пульсом возрастает число сердечных сокращений, что приводить к утолщению сердца и нарушению его работы. Перед началом регулярных беговых тренировок лучше всего взять консультацию у кардиолога или врача по лечебной физкультуре.
Фото: Alexander Redl / Unsplash.com
