Чижик Пыжик

Эксперт лаборатории "Гемотест" Екатерина Демьяновская рассказала, что является причиной бессонницы.

Организм человека живет по биологическим часам. И важно их соблюдать для нормального самочувствия.

"В тёмное время суток переходит в режим отдыха, в светлое — в режим активности. Этими циклами управляют гормоны, и главный из них мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в головном мозге", — подчеркнула Демьяновская.

Биологические часы работают так, спать хочется ночью. Все дело в гормоне мелатонине. Его синтез зависит от освещенности. Около 70% гормона вырабатывается в темное время суток. Бессонница возникает при сбое синтеза мелатонина. Ранее проведенные исследования показали, что у 72% людей, сдавших анализы, "гормона сна" был снижен. По словам эксперта, уровень мелатонина может снижаться из-за стресса, нарушения правил гигиены сна и сбоя режима.

"Важно следовать циркадным ритмам, то есть отдыхать ночью, а бодрствовать днём. При этом желательно ложиться в одно и то же время и спать каждый день по 7—8 часов, не отсыпаться в выходные за всю неделю. Даже несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов", — отметила эксперт.

Спать нужно именно в темноте. Необходимо закрывать шторы, выключать свет и телевизор, не пользоваться гаджетами. Также нежелательно пить чай или кофе перед сном.

"Чай и кофе тоже могут подавлять выработку мелатонина, поэтому их стоит пить в первой половине дня. За пару часов до сна желательно не есть тяжёлой и жирной пищи", — посоветовала Демьяновская.

Объевшись на ночь организм перегружается и не получает отдыха, так как ночью тратились все силы на пищеварение, подытожила эксперт.

Фото: Kinga Howard / Unsplash.com