Клинический психолог Анастасия Кардиакос рассказала о причинах нервного переедания и методах его лечения.
Нервное переедание часто связано с подсознательными ассоциативными действиями, когда человек при стрессе обращается к еде в качестве способа успокоиться. Основными причинами переедания являются эмоциональный стресс, гормональные изменения, негативные эмоции и нарушения пищевых привычек. По словам Кардиакос, склонны к нервному перееданию эмоционально чувствительные люди, страдающие депрессией, тревогой, а также перфекционисты с низкой самооценкой.
Для лечения нервного переедания психолог рекомендует использовать когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, связанные с едой. Важным методом также является осознанное питание, которое включает в себя внимательное отношение к процессу приема пищи и распознавание физических сигналов голода и насыщения.
Для дополнительной поддержки эффективными методами являются занятия йогой, медитация, глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, физическая активность и поддержка близких людей.
Эксперт порекомендовала психотерапевтическое упражнение, направленное на работу с нервным перееданием. Целью методики является повышение осознанности во время приема пищи и развитие навыков эмоциональной регуляции для снижения случаев переедания.
Для этого понадобятся блокнот, ручка и спокойное место для размышлений и записей. В блокнот нужно записать список ситуаций или эмоций, которые спровоцировали желание переедать. Затем нужно проанализировать каждый пункт и понять, какие истинные чувства и потребности стоят за эмоциями.
Кардиакос также рекомендовала попрактиковать осознанное питание при каждом приеме пищи, сосредотачиваясь на вкусе, текстуре и аромате еды. К тому же важно есть медленно. Вместо того чтобы обращаться к еде в ответ на стресс, важно научиться использовать другие способы его преодоления, такие как прогулки, йога или чтение книги. Регулярная практика и самоанализ помогут лучше понять свои триггеры и научат справляться с эмоциональными трудностями здоровыми способами.
Фото: Louis Hansel / Unsplash.com
