Руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин рассказал о необходимости соблюдения режима сна для эффективного снижения веса.
Спорт и диета — эффективные инструменты для поддержания нормального веса тела или его снижения. Но качество сна также имеет большое значение считает Александр Калинкин. Нарушение структуры сна может снижать выработку соматотропного гормона, необходимого для расщепления жира.
По словам эксперта, соматотропный гормон наиболее активно вырабатывается во время глубоких стадий сна. И он обладает сильными анаболическими функциями. Этот гормон помогает разрушать жир и увеличивать мышечную массу.
«Чем менее глубок сон, чем более он фрагментирован, тем больше вероятность нарушения процесса выработки этого гормона», — отметил Калинкин.
Избыточный вес часто вызывает дыхательные нарушения, такие как храп и апноэ, которые также нарушают структуру сна и еще больше препятствуют выработке соматотропного гормона. Таким образом, человек может не терять вес, пока не восстановит здоровый сон.
Недостаточный сон может привести к снижению уровня нейропептида орексина в организме, объяснил эксперт. Он отметил, что это также способствует увеличению массы тела.
«При нарушениях сна снижается уровень орексина – пептида, который поддерживает нас в состоянии активного бодрствования. Это ведет к тому, что человек чувствует себя разбитым в течение дня, у него болит голова, ему трудно сосредоточиться на решении каких-то задач», — подчеркнул эксперт.
В итоге может возникнуть прокрастинация, в результате которой человек будет постоянно откладывать дела на потом. Кроме того, это приводит к недостатку физической активности, что способствует набору веса. Сомнолог также добавил, что недостаток сна может вызывать изменения в пищевом поведении.
Нарушения сна и дефицит гормонов могут проявить тягу к углеводной пище, что ведет к быстрому набору веса. Изменяется чувствительность к различным пищевым продуктам. Люди начинают употреблять напитки с кофеином и сладкие напитки, чтобы как-то поддерживать себя в тонусе. Однако это только усугубляет проблему.
Фото: Jamie Street / Unsplash.com
