Эксперт по оздоровлению и питанию Евгения Гладкина рассказала, в какое время лучше заниматься спортом для снижения рисков многих заболеваний.
Тематика времени занятий спортом всегда вызывает дискуссии. Одни считают, что лучше заниматься рано утром, другие рекомендуют заниматься днем или непоздним вечером, чтобы не перевозбуждать организм. Эксперт Евгения Гладкина придерживается иного мнения, считая, что лучше исходить из собственных ощущений. А если нужно взвешенное мнение по вопросу сохранения здоровья, то обращать внимание на мнение научного сообщества.
Эксперт рассказала, что есть ряд научных исследований о том, как время тренировки сказывается на сердечно-сосудистой системе. Так, нидерландские ученые на протяжении восьми лет наблюдали за 3 тыс. пациентов, отслеживая маркеры здоровья и график тренировок. Они выяснили, что наиболее оптимальное время для предотвращения инсульта и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний — это 11:00.
По словам Гладкиной, для многих это время может показаться неудобным, так как оно приходится на рабочий день. Но оказалось, что именно в 11 утра достигается лучший эффект. Второе место по эффективности занимает интервал с 08:00 до 11:00. Эксперт подчеркнула, что это время также весьма полезно для профилактики различных заболеваний. Вечерние тренировки оказались на последнем месте.
Гладкина пояснила, что, хотя они тоже приносят пользу, их эффективность ниже по сравнению с утренними занятиями. Поэтому тем, кто хочет прожить долгую и здоровую жизнь, следует обратить внимание на эти рекомендации. Она добавила, что регулярность и дисциплина являются ключевыми факторами.
Ранее врач и эксперт «Гемотеста» Екатерина Демьяновская рассказывала о пользе велосипедных прогулок. Этот вид транспортадоступен, экологичен и полезен для здоровья. Он помогает улучшить работу сердца, эластичность сосудов, вентиляцию легких и обмен веществ. Велопрогулки также помогают снизить вес, повысить выносливость и укрепить мышцы всего тела, так как при поездке работает множество мышечных групп для стабилизации и движения. Также езда на велосипеде улучшает эмоциональное состояние, снижает стресс и улучшает сон.
Фото: Victor Freitas / Unsplash.com
