В жару нужно быть особенно внимательными к тому, что мы едим, пьем, надеваем и делаем.
Первый месяц лета стремительно подходит к концу. Жаркие дни могут застать нас еще впереди. А вместе с жарой может проявляться и остальная летняя побочка: перегрев, солнечные удары, повышенная опасность кишечных инфекций и простуд и многое другое. Чтобы себя обезопасить себя нужно соблюдать несколько несложных правил.
Давайте наконец-то прислушаемся с советам старших и наденем панамку, выходя на улицу. Да и вообще, в жару стоит отдать предпочтение хлопковым светлым тканям, а не синтетике. Если вы предпочитаете синтетическую одежду, то предупреждаем, она создает парниковый эффект, который вызовет тепловой удар. Однако сейчас существует синтетическая одежда, разработанная специально для жары, и в ней кожа прекрасно дышит, но такую сперва нужно найти.
Руководитель амбулаторного центра хронической сердечной недостаточности областного кардиологического диспансера Жанна Анненкова отметила, что в жаркие дни категорически запрещено пить алкоголь.
“Алкоголь приводит к тому, что теряется адекватный контроль за окружающей средой. Мы знаем частые случаи, когда пациент на пляже пьет, например, пиво или другие слабоалкогольные напитки, засыпает, потом возникают ожоги, которые могут приводить к потере жидкости и неблагоприятным последствиям”, - отмечает кардиолог.
Кроме того, крайне не рекомендуется совмещать алкоголь с курением. Это увеличивает частоту сердечных сокращений. Может изменяться артериальное давление, как в сторону повышения, так и снижения. Пожалейте свое сердце, оно скажет вам спасибо!
Возможно, это не очевидно, но чай и кофе в жару тоже не рекомендуется пить. Хотя вспомним, тот же Туркменистан: у них столбик термометра порой зашкаливает до 50 градусов, а они спасаются от жары, выпивая литрами горячий чай. Но не стоит забывать, что люди к тому климату адаптированы и давно привыкли к таким условиям. Если замучила жажда, то лучший способ ее утолить – попить обычной питьевой воды, но не холодной и особенно – не сладкой!
Когда сахар поступает в кровоток, вода выходит из клеток организма, чтобы восстановить баланс в крови, а в печени запускается производство гормона FGF21, который затем отправляется в гипоталамус и вызывает жажду. А поскольку подсластитель из напитков очень быстро проникает в кровь, уже через 5–10 минут вы снова захотите пить.
Пытаясь восстановить водный баланс сладкими напитками, вы только усугубляете нехватку жидкости и наносите вред почкам.
Врач-терапевт, врач-профпатолог “СМ-Клиника” Екатерина Романова отмечает, что нельзя допускать резких перепадов температуры.
“Если после прогулки на улице вы сразу же включили кондиционер, то температуру необходимо понижать постепенно. Не рекомендуется включать самый “холодный режим”. Желательно соблюдать оптимальную разницу температур. Так, температура в помещении и на улице должна различаться не более чем на 7 градусов”, - отмечает доктор.
Особо опасно находиться под высокостоящим полуденным палящим солнцем. Избыток ультрафиолета вреден для кожи и органов зрения, а прямые солнечные лучи вызывают обезвоживание и могут легко привести к тепловому удару. Поэтому не следует находиться на улице - с 11.00 до 16.00.
Даже если вы на даче или на море, и у вас есть больше желание понежиться и позагорать в активные часы солнца, помните, что при низком иммунитете у вас может возникнуть аллергия на солнце, другими словами – фотодерматит. Симптомы могут наблюдаться на разных частях тела: на руках, по передней части торса, на лице, по спине, на ногах.
Развивается заболевание не сразу. Первые признаки появляются через несколько часов после длительного пребывания под солнечными лучами. Иногда симптомы дают о себе знать по возвращению с курорта, то есть спустя несколько дней.
И про питание в жару не забывайте. Подайте на стол свежие фрукты и овощи. Не ешьте много сладкого, жирного и соленого. Эти продукты задерживают жидкость в организме. Следует избегать употребления продуктов, богатых белком. Лучше принимать пищу чаще, но маленькими порциями.
Лето – это маленькая жизнь, но и в ней присутствуют такие мелкие неприятности. Но если следовать вышеупомянутым советам, то вы будете на порядок здоровее!
Фото: guydudka/Pixabay
