Чижик Пыжик

Главный диетолог московского Департамента здравоохранения Антонина Стародубова пояснила, как скинуть килограммы, набранные во время новогодних праздников.

Новогодние каникулы подошли к концу. И теперь актуален вопрос: как скинуть килограммы, накопленные за неделю объедания вместе с друзьями, родными и близкими и вернуть себя в форму?

По мнению Стародубовой, небольшой набор веса не является большой проблемой. Все поправимо, если систематично выполнять рекомендации по питанию.

Эксперт посоветовала вернуться к энергетическому балансу в питании. Нужно расходовать потребляемую энергию. Самое питание должно содержать в достаточном количестве белки, жиры, углеводы и витамины.

Рекомендуется поделить питание на три классических приема – завтрак, обед и ужин. Допустимы небольшие перекусы. Большая часть рациона по калорийности должна быть съедена в первой половине дня.

На завтрак должно прийтись около 25% суточной калорийности, на обед – 35%, на ужин – не более 20%. Перекусам предпочтительно отдавать не более 10% от общей калорийности.

Диетолог посоветовала добавлять в каждый прием пищи овощи. Ежедневно нужно потреблять не менее 400 гр. овощей и фруктов для насыщения организма витаминами и нужными микроэлементами.

Стародубова также рекомендовала снизить потребление сахара и кондитерских продуктов, а в рацион добавить больше нежирного мяса. Для насыщения организма белком важны рыба и молочные продукты. Важным шагом к возврату в форму является физическая активность. Будет полезно добавить регулярные нагрузки или спорт в ежедневные планы.