Чижик Пыжик

В Москве врач спас 48-летнего мужчину, у которого на велотреке во время пробежки остановилось сердце. Россиянину повезло, что на тренировку пришел медик и смог помочь с реанимацией. При иных обстоятельствах ждала бы смерть. В контексте произошедшего врачи рассказали "Известиям" о важности мониторинга здоровья и аккуратности в тренировках.

О кардиотренировках

Бег и другие кардиотренировки полезны для здоровых людей, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет и выносливость. Однако, людям с заболеваниями, таким как гипертония, ожирение или сахарный диабет, бег может быть опасен, поэтому необходимо посоветоваться с врачом и пройти обследование перед началом занятий. Обследование включает в себя эхокардиографию, суточное мониторирование ЭКГ по Холтеру, а также дуплексное сканирование, чтобы убедиться в отсутствии тромбов. Биохимический анализ крови также может быть полезен для выявления проблем с сосудами. В целом, врачи рекомендуют всем, кто хочет заняться бегом или другими тренировками, пройти обследование, даже если у них нет видимых проблем.

Во время тренировок следует контролировать пульс, особенно максимальную частоту сердечных сокращений, которую рекомендуется не превышать на 60-70%. Если пульс выше, нужно снизить нагрузку или остановиться при появлении усталости, излишнего сердцебиения, головокружения или потемнения в глазах. Начинающим следует увеличивать время и скорость постепенно, начиная с ходьбы перед бегом. Людям с лишним весом или проблемами с суставами лучше выбрать плавание.

Силовой тренинг

Силовые тренировки улучшают мышечную силу и массу, ускоряют обмен веществ, повышают настроение и качество сна. Они также укрепляют кости и могут улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Силовые упражнения также способствуют увеличению энергии, помогают бороться со стрессом и тревогой, а также повышают уверенность в себе. Однако, силовые тренировки не подходят всем. Например, людям с серьезными заболеваниями сердца и других органов не рекомендуется заниматься ими без консультации врача. 

А также беременным женщинам и тем, у кого есть проблемы с суставами или травмы. В таких случаях можно составить индивидуальную программу. Если есть сомнения в том, подходят ли силовые тренировки, лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке, чтобы выбрать подходящую программу. Как и в случае с кардиотренировками, перед началом силовых тренировок необходимо пройти медицинское обследование, особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системой, а также опорно-двигательным аппаратом.

Эксперты рекомендуют проверять свое здоровье, чтобы убедиться в безопасности тренировок. Это поможет избежать травм и проблем, которые могут возникнуть из-за неправильного выбора упражнений или перегрузки. Для любителей спорта, время от времени проводить профилактические осмотры, чтобы убедиться, что их состояние не изменилось.

В частных клиниках доступны специальные спортивные чекапы, включающие различные исследования и анализы, такие как биоимпедансометрия, расширенный чекап для людей старше 25-30 лет, включающий диагностику заболеваний щитовидной железы, СМАД и спирометрию. Во время тренировок необходимо внимательно следить за состоянием организма и реагировать на любые сигналы, такие как боль, дискомфорт, головокружение, тошнота, одышка, слабость и потеря сил. Если возникли сомнения, следует снизить интенсивность тренировки или прервать ее и обратиться за медицинской помощью. При занятиях спортом забота о здоровье должна быть приоритетом, и необходимо прислушиваться к своему организму.

Фото: Danielle Cerullo / Unsplash.com