Сердечные заболевания являются самой частой причиной смертности. Однако снизить риски можно, если знать тревожные симптомы и проводить профилактику заболеваний.
Врачи настаивают на бдительности при оценке здоровья сердца. Особенно, когда возникает ряд тревожных симптомов. К ним относятся давящая, сжимающая или жгучая боль за грудиной во время нагрузок. Одышка при физнагрузках или в положении лежа. Нерегулярное или слишком частое сердцебиение. Появление отеков на ногах, особенно усиливающихся во второй половине дня. Все эти симптомы могут указывать на проблемы с сердцем и требуют обращения к врачу. В таких случаях рекомендуется пройти обследования, которые могут включать в себя электрокардиографию, эхокардиографию и тесты на нагрузку.
Для минимизации риска заболеваний сердца кардиологи также рекомендуют контролировать давление, вес и уровень холестерина. Регулярные измерения этих показателей могут помочь своевременно выявить проблемы и принять необходимые меры предосторожности.
Кардиолог сервиса Budu Андрей Климкин в комментариях СМИ подчеркивает, что состояние нашего сердца зависит не только от факторов, на которые мы не можем влиять (экология, генетика), но и от питания. Он призывает подходить к выбору продуктов и режиму питания индивидуально. Например, если у человека есть отеки, которые, возможно, связаны с сердцем, лучше ограничить потребление жидкости до 1–1,2 литров в день. Кардиолог включает в эту норму не только чистую воду, но и супы и кисели. Сокращение потребления воды до минимума не рекомендуется, так как это может затруднить вывод вредных веществ из организма, вызвать слабость и запоры. Более того, отеки могут быть вызваны разными причинами, поэтому всегда стоит обратиться к врачу для точного диагноза и рекомендаций.
Также рекомендуется ограничить потребление соли до 5 грамм в день. Это поможет предотвратить отеки и поддерживать нормальное давление, что критически важно для сердечного здоровья. Нужно уменьшить употребление сахара, чтобы снизить риски развития эндокринных заболеваний, в частности сахарного диабета.
Когда речь идет о продуктах, благоприятно влияющих на здоровье сердца, важно выбирать пищу, богатую калием, магнием, омега-кислотами и антиоксидантами. Эксперты выделяют 5 продуктов, благоприятных для сердечной деятельности: рыба, авокадо, морковь, орехи и яблоки. Они содержат полезные вещества, которые благотворно влияют на работу сердца и сосудов.
К полезным также можно отнести бананы, гранат, льняные семячки, чеснок и бобовые, которые считаются полезными для здоровья сердца из-за их содержания калия, магния и других полезных элементов.
В борьбе за здоровье сердца крайне важно избегать вредных привычек. Курение и чрезмерное потребление алкоголя увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержанию здоровья сердца также способствуют регулярные умеренные физические упражнения. Это помогает укрепить сердечную мышцу, снизить давление и улучшить общее самочувствие. Для поддержания здоровья сердца достаточно уделить 150 минут в неделю умеренной кардионагрузке.
Для укрепления сердечной мышцы рекомендуется выбирать виды спорта с умеренной интенсивностью, такие как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде. Эти занятия способствуют улучшению работы сердца и кровообращения, не оказывая значительной нагрузки на организм.
При определенных заболеваниях сердца некоторые виды физической активности могут быть противопоказаны. О том, какие виды нагрузок допустимы в каждом конкретном случае, нужно обязательно обсжудать с кардиологом.
Фото: Designecologist / Unsplash.com
