Йога имеет высокую популярность в России. Занятия предлагаются во всех фитнес-клубах или отдельных йога-центрах. Эксперты рассказали, почему йога популярна, чем полезна, но кому стоит ее избегать.
Многие предпочитают йогу из-за возможности комбинировать физические упражнения с дыхательными и духовными практиками. В то же время, для некоторых духовная составляющая может показаться отталкивающей. Однако эти опасения безосновательны, так как основной принцип йоги заключается прежде всего в ненасилии к себе. Если духовные практики вызывают дискомфорт и нарушают гармонию человека, то нет необходимости заниматься ими. Потому каждый может выбирать себе занятия по душе.
Существует два основных типа йоги. Первая - классическая йога, фокусирующаяся на физупражнениях. Вторая - традиционная, более глубокая форма йоги, включающая в себя духовные аспекты, такие как медитация, самоанализ и самонаблюдение. Научного доказано, что йога с песнопениями положительно сказывается на психорегуляции, снижает стресс и может быть полезна многим.
Нет универсальных правил относительно частоты и интенсивности тренировок. В каждом случае надо учитывать общую физическую подготовку, наличие заболеваний и другие факторы. Лучше всего следовать программе, составленной или одобренной тренером.
Начинать занятия следует с правильного дыхания и простых упражнений. В домашних условиях лучше заниматься босиком. Более интенсивные асаны рекомендуется выполнять утром, а вечером - выбирать мягкие, плавные упражнения. Не рекомендуется сочетать йогу с другими видами физических нагрузок. Если график не позволяет это избежать, необходимо предусмотреть как минимум трехчасовой перерыв между тренировками. Также стоит отложить йогу после посещения бани или сауны.
В настоящее время фитнес-клубы предлагают разнообразные виды йоги, которые, как правило, являются адаптированными версиями классических практик. Тем не менее, некоторые из них вызывают опасения у медиков. Например, бикрам-йога, проводимая в нагретом помещении и способствующая снижению веса, не подходит для всех.
Суть этой практики заключается в том, что мышцы быстрее разогреваются при высокой температуре, становятся более гибкими. Быстрое снятие напряжения — это ее преимущество, объяснила ведущий медэксперт «Инвитро» Виолетта Бурдакова. Если занимающийся хорошо переносит высокие температуры и регулярно посещает бани, то у него нет противопоказаний для практики бикрам-йоги. Однако при беременности, плохом самочувствии, инфекционных заболеваниях, сердечно-сосудистых проблемах, варикозном расширении вен и любых других хронических заболеваниях в стадии обострения следует воздержаться от участия в таких занятиях, чтобы не навредить себе.
Также акройога имеет свои противопоказания. Она проводится в подвесных шелковых гамаках и позволяет выполнять множество перевернутых асан, которые могут быть недоступны или слишком сложны в обычном положении на земле. По словам Виолетты Бурдаковой, основные противопоказания для занятий этим видом йоги включают беременность, острые воспалительные процессы, инфекционные заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата, грыжи позвоночника, гипертонию, тромбоэмболию легких в анамнезе, мигрени, напряженные головные боли, поражение вестибулярного аппарата и другие состояния.
По мнению некоторых экспертов, самостоятельные занятия любым видом йоги могут быть опасными. Без надлежащего контроля квалифицированного инструктора возможны травмы, начиная от повреждений мышц и связок и заканчивая компрессионными повреждениями позвоночника. Поэтому лучше практиковать под руководством опытного специалиста индивидуально или в группе.
Фото: Raimond Klavins / Unsplash.com
Главгосэкспертиза одобрила проект новой автомобильной дороги М-32, которая соединит Выборгский и Приморский районы. Строительство планируется в пределах Приморского…
Мероприятие пройдет с 23 по 25 августа, на нем выступят 30 исполнителей. Традиционно мероприятие будет…
Дворцы бракосочетаний на Фурштатской улице и Английской набережной увеличили время для проведения церемоний заключения брака. Последнюю церемонию…
В ночь на среду полиция изъяла с улиц 2,2 тыс. электросамокатов кикшеринговых компаний. Ночной рейд…
Во второй половине 2024 года петербургское предприятие «ПК «Транспортные системы» начнет производство обновленной модели электробуса «Генерал».…
Минтруда опубликовало проект постановления, согласно которому прожиточный минимум увеличится до 17 733 рублей на душу населения…