Йога имеет высокую популярность в России. Занятия предлагаются во всех фитнес-клубах или отдельных йога-центрах. Эксперты рассказали, почему йога популярна, чем полезна, но кому стоит ее избегать.
Многие предпочитают йогу из-за возможности комбинировать физические упражнения с дыхательными и духовными практиками. В то же время, для некоторых духовная составляющая может показаться отталкивающей. Однако эти опасения безосновательны, так как основной принцип йоги заключается прежде всего в ненасилии к себе. Если духовные практики вызывают дискомфорт и нарушают гармонию человека, то нет необходимости заниматься ими. Потому каждый может выбирать себе занятия по душе.
Существует два основных типа йоги. Первая - классическая йога, фокусирующаяся на физупражнениях. Вторая - традиционная, более глубокая форма йоги, включающая в себя духовные аспекты, такие как медитация, самоанализ и самонаблюдение. Научного доказано, что йога с песнопениями положительно сказывается на психорегуляции, снижает стресс и может быть полезна многим.
Нет универсальных правил относительно частоты и интенсивности тренировок. В каждом случае надо учитывать общую физическую подготовку, наличие заболеваний и другие факторы. Лучше всего следовать программе, составленной или одобренной тренером.
Начинать занятия следует с правильного дыхания и простых упражнений. В домашних условиях лучше заниматься босиком. Более интенсивные асаны рекомендуется выполнять утром, а вечером - выбирать мягкие, плавные упражнения. Не рекомендуется сочетать йогу с другими видами физических нагрузок. Если график не позволяет это избежать, необходимо предусмотреть как минимум трехчасовой перерыв между тренировками. Также стоит отложить йогу после посещения бани или сауны.
В настоящее время фитнес-клубы предлагают разнообразные виды йоги, которые, как правило, являются адаптированными версиями классических практик. Тем не менее, некоторые из них вызывают опасения у медиков. Например, бикрам-йога, проводимая в нагретом помещении и способствующая снижению веса, не подходит для всех.
Суть этой практики заключается в том, что мышцы быстрее разогреваются при высокой температуре, становятся более гибкими. Быстрое снятие напряжения — это ее преимущество, объяснила ведущий медэксперт «Инвитро» Виолетта Бурдакова. Если занимающийся хорошо переносит высокие температуры и регулярно посещает бани, то у него нет противопоказаний для практики бикрам-йоги. Однако при беременности, плохом самочувствии, инфекционных заболеваниях, сердечно-сосудистых проблемах, варикозном расширении вен и любых других хронических заболеваниях в стадии обострения следует воздержаться от участия в таких занятиях, чтобы не навредить себе.
Также акройога имеет свои противопоказания. Она проводится в подвесных шелковых гамаках и позволяет выполнять множество перевернутых асан, которые могут быть недоступны или слишком сложны в обычном положении на земле. По словам Виолетты Бурдаковой, основные противопоказания для занятий этим видом йоги включают беременность, острые воспалительные процессы, инфекционные заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата, грыжи позвоночника, гипертонию, тромбоэмболию легких в анамнезе, мигрени, напряженные головные боли, поражение вестибулярного аппарата и другие состояния.
По мнению некоторых экспертов, самостоятельные занятия любым видом йоги могут быть опасными. Без надлежащего контроля квалифицированного инструктора возможны травмы, начиная от повреждений мышц и связок и заканчивая компрессионными повреждениями позвоночника. Поэтому лучше практиковать под руководством опытного специалиста индивидуально или в группе.
Фото: Raimond Klavins / Unsplash.com
