Правильный распорядок дня с выделением нужного времени на приемы пищи, спорт, отдых и сон могут сильно улучшить здоровье и настроение. Это показали изыскания ученых Вестминстерского университета.
По данным исследований, у тех, кто просыпается между 5:22 и 7:21 утра, уровень гормонов стресса выше, чем у тех, кто встает позже. Эти люди также более подвержены депрессии, чаще жалуются на простуду, боли в мышцах и головы. И хотя принято считать, что ранний подъем около 7 утра полезен для многих, большую важность играет регулярность времени пробуждения. То есть важно придерживаться выбранного времени для пробуждения каждый день, даже в выходные.
Завтрак до 8 утра считается наилучшим временем для приема пищи после сна. Исследование, проведенное в прошлом году, показало, что употребление завтрака после 9 утра увеличивает риск развития диабета второго типа на 59% по сравнению с теми, кто делает первый прием пищи до 8 утра. Кроме того, если завтракают в 9 утра, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 6% выше, чем у тех, кто ест в 8 утра. Также ученые подчеркнули, что время приема пищи играет важную роль в регуляции циркадных ритмов и контроле уровня глюкозы и липидов.
По словам экспертов, важно чистить зубы перед едой. Чистка после еды может привести к повреждению эмали. Во время приема пищи естественные бактерии в ротовой полости разлагают кислоту, растворяющую сахар в пище. Если же чистить зубы после еды, можно «втереть кислоту в зубы», что негативно сказывается на эмали.
Оптимальное время для употребления кофе с 9 утра до 14 часов. Это связано с биоритмами и максимальным уровнем кортизола, который обычно достигает пика между 8 и 9 утра. Предполагается, что кофеин помогает увеличить уровень кортизола, но в ранние часы утра он уже высок, поэтому дополнительное употребление кофе может быть неэффективным. После 14 часов употребление кофе не рекомендуется, так как кофеин может помешать засыпанию, действуя в течение длительного времени.
Утренние тренировки с 6:30 до 8:30 утра способствуют снижению кровяного давления и уменьшению жира в области живота у женщин. Это показало исследование американских ученых. Интенсивные занятия с 18:00 до 20:00 помогают увеличить мышечную массу и повысить выносливость, особенно для мужчин, а также способствуют снижению кровяного давления и сжиганию жира, отмечают эксперты.
Фото: Emma Simpson / Unsplash.com
