Правильный распорядок дня с выделением нужного времени на приемы пищи, спорт, отдых и сон могут сильно улучшить здоровье и настроение. Это показали изыскания ученых Вестминстерского университета.
По данным исследований, у тех, кто просыпается между 5:22 и 7:21 утра, уровень гормонов стресса выше, чем у тех, кто встает позже. Эти люди также более подвержены депрессии, чаще жалуются на простуду, боли в мышцах и головы. И хотя принято считать, что ранний подъем около 7 утра полезен для многих, большую важность играет регулярность времени пробуждения. То есть важно придерживаться выбранного времени для пробуждения каждый день, даже в выходные.
Завтрак до 8 утра считается наилучшим временем для приема пищи после сна. Исследование, проведенное в прошлом году, показало, что употребление завтрака после 9 утра увеличивает риск развития диабета второго типа на 59% по сравнению с теми, кто делает первый прием пищи до 8 утра. Кроме того, если завтракают в 9 утра, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 6% выше, чем у тех, кто ест в 8 утра. Также ученые подчеркнули, что время приема пищи играет важную роль в регуляции циркадных ритмов и контроле уровня глюкозы и липидов.
По словам экспертов, важно чистить зубы перед едой. Чистка после еды может привести к повреждению эмали. Во время приема пищи естественные бактерии в ротовой полости разлагают кислоту, растворяющую сахар в пище. Если же чистить зубы после еды, можно «втереть кислоту в зубы», что негативно сказывается на эмали.
Оптимальное время для употребления кофе с 9 утра до 14 часов. Это связано с биоритмами и максимальным уровнем кортизола, который обычно достигает пика между 8 и 9 утра. Предполагается, что кофеин помогает увеличить уровень кортизола, но в ранние часы утра он уже высок, поэтому дополнительное употребление кофе может быть неэффективным. После 14 часов употребление кофе не рекомендуется, так как кофеин может помешать засыпанию, действуя в течение длительного времени.
Утренние тренировки с 6:30 до 8:30 утра способствуют снижению кровяного давления и уменьшению жира в области живота у женщин. Это показало исследование американских ученых. Интенсивные занятия с 18:00 до 20:00 помогают увеличить мышечную массу и повысить выносливость, особенно для мужчин, а также способствуют снижению кровяного давления и сжиганию жира, отмечают эксперты.
Фото: Emma Simpson / Unsplash.com
Его создадут на базе инфраструктуры технопарка Санкт-Петербурга. Научно производственный центр беспилотных авиасистем откроют в рамках…
В Петербурге состоялся торжественный марш тракторов «Кировец» в память о героической обороне Ленинграда. Гендиректор «Кировского завода» Сергей Серебряков на торжественной…
Экоактивисты начали новый сезон командных волонтёрских соревнований «Чистые игры» по очистке парков Петербурга. Первый этап состоялся в…
Пешие инспекторы Городского центра управления парковками (ГЦУП) за неделю выявили почти 400 случаев нарушения правил использования электросамокатов.…
На время реконструкции станции метро «Фрунзенская» усилят наземное транспортное сообщение. Для удобства пассажиров автобусный маршрут…
Седан и лимузин Aurus Senat прошли модернизацию. У автомобилей обновлены оптика, решётка радиатора, фонари и бамперы. В салоне…