Петербург входит в пиковую фазу белых ночей, которая продлится с 11 по 20 июня. Эксперт по сну рассказала, как лучше преодолеть этот период для качественного ночного отдыха.
Специалист по исследованию сна Елена Царёва предоставила рекомендации, которые помогут жителям Петербурга высыпаться даже во время белых ночей.
Эксперт напомнила, что дневной свет, так же как и искусственное освещение, оказывает сильное воздействие на циркадные ритмы организма. Поэтому даже у людей, которые не спят в ночное время, выработка мелатонина, известного как "гормон сна", будет менее интенсивной.
Потому сомнолог рекомендовала затемнить комнату, убрать светильники с источниками света белого или голубого спектра, а также использовать маску для сна.
Важно проветрить помещение перед сном. По словам эксперта, охлаждение тела замедляет метаболические процессы, что облегчает засыпание. Если все же не удаётся достичь желаемого результата, можно прибегнуть к дополнительному приёму мелатонина в виде таблеток в желаемое время перед сном.
Для улучшения ночного сна врач также советует исключить дневной сон (если он присутствует), уменьшить количество употребляемой пищи и снизить интенсивность физических нагрузок за 2-3 часа до отдыха.
Фото: Gregory Pappas / Unsplash.com
