Врач-эксперт из лаборатории «Гемотест» Денис Банный рассказал, почему необходимо контролировать уровень магния в организме.
Магний играет ключевую роль в различных биологических процессах в организме человека. Он влияет на регуляцию нервной системы и уровня глюкозы в крови, управление сокращением и расслаблением мышц, поддержание водно-электролитного баланса и обменных процессов, участвует в формировании костей и зубов. Дефицит магния может привести ко многим патологиям, считает врач-эксперт из лаборатории «Гемотест» Денис Банный. По словам эксперта, потребность в магнии индивидуальна для каждого человека. Уровень потребления для взрослых женщин составляет 310–320 мг, а в период беременности и лактации этот показатель увеличивается до 350–360 мг в сутки. У мужчин изначально уровень потребления выше и составляет 400–420 мг.
Магний поступает в организм через пищу (орехи, тыквенные семечки, листовой салат, рыба, бобовые). При ограниченном и монотонном рационе питания уровень магния может снижаться, что негативно сказывается на общем самочувствии. Особенно важно учитывать, что множество факторов влияют на процесс усвоения магния в организме.
Как пояснил эксперт, стресс, частое употребление алкоголя или наличие некоторых хронических заболеваний (диабет, болезнь Крона, целиакия) могут ухудшить усвоение магния и вызвать его дефицит. Недостаток других важных питательных веществ, таких как витамины D и B6, кальций и калий, также может мешать этому процессу. Эти вещества отвечают за усвоение, транспортировку и взаимодействие магния с тканями и органами.
При повышенной физической и умственной нагрузке организму требуется больше магния, даже при сбалансированном питании, что может привести к дефициту. Длительный дефицит магния может оказать негативное воздействие на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и нервную системы, а также сказаться на уровне энергии и обмене веществ.
Врач отметил, что первыми признаками дефицита магния могут быть усталость и общая слабость, мышечные спазмы и судороги, особенно в ночное время или после физических нагрузок. Нарушения в работе нервной системы могут проявляться раздражительностью, беспокойством, а в некоторых случаях депрессивными состояниями. Женщины могут заметить усиление симптомов ПМС, а у людей с диабетом уровень глюкозы в крови может стать труднее корректировать.
Однако эксперт подчеркнул, что такие симптомы могут быть неспецифичными. Они часто приписываются усталости, метеозависимости, повышенной чувствительности или существующим хроническим заболеваниям. Это приводит к недиагностированному состоянию и, следовательно, отсутствию коррекции.
В свою очередь, нежелательно допускать и превышения магния в крови (гипермагниемия). Она может вызвать серьезные осложнения, такие как гипотония, сердечная недостаточность и угнетение дыхательной функции. Это еще раз подтверждает, что очень важно сдавать анализы, прежде чем приступать к приему добавок.
Фото: Peter F / Unsplash.com
