Петербург входит в пиковую фазу белых ночей, которая продлится с 11 по 20 июня. Эксперт по сну рассказала, как лучше преодолеть этот период для качественного ночного отдыха.
Специалист по исследованию сна Елена Царёва предоставила рекомендации, которые помогут жителям Петербурга высыпаться даже во время белых ночей.
Эксперт напомнила, что дневной свет, так же как и искусственное освещение, оказывает сильное воздействие на циркадные ритмы организма. Поэтому даже у людей, которые не спят в ночное время, выработка мелатонина, известного как "гормон сна", будет менее интенсивной.
Потому сомнолог рекомендовала затемнить комнату, убрать светильники с источниками света белого или голубого спектра, а также использовать маску для сна.
Важно проветрить помещение перед сном. По словам эксперта, охлаждение тела замедляет метаболические процессы, что облегчает засыпание. Если все же не удаётся достичь желаемого результата, можно прибегнуть к дополнительному приёму мелатонина в виде таблеток в желаемое время перед сном.
Для улучшения ночного сна врач также советует исключить дневной сон (если он присутствует), уменьшить количество употребляемой пищи и снизить интенсивность физических нагрузок за 2-3 часа до отдыха.
Фото: Gregory Pappas / Unsplash.com
Выставка «ARS VIVENDI. Франс Снейдерс и фламандский натюрморт XVII века» проходит в Николаевском зале Зимнего…
Он способен помогать при тяжёлых повреждениях, включая осколочные травмы. Первый в мире биоассимилируемый гель для…
Он может использоваться в диетическом и спортивном питании. Учёные Кемеровского государственного университета (КемГУ) придумали новый…
Организатором является Музей транспорта Москвы. Гости смогут посещать мероприятие в пространстве «Севкабель Порт» с 14…
Агрономы смогли вырастить уже 6 миллионов сеянцев. Российские ученые из Биологического института Томского государственного университета…
От неофициального распространения книг страдают многие писатели. В России до 95% авторов самиздата так или…