Исследователи из Австралии и Великобритании выявили, что всего 1-3 минуты непрерывной нагрузки хватает для поддержки здоровья, снижения рисков инфарктов, инсультов и внезапной смерти.
По словам ученых, очень мало известно о влиянии спонтанных нагрузок на здоровье. Потому было решено уточнить, когда кратковременные нагрузки начинают снижать риски заболеваний и смерти. Для этого исследователи использовали данные Британского биобанка (UK Biobank), где были собраны сведения о здоровье граждан, в том числе с их фитнес-браслетов. Данные были проанализированы с использованием алгоритма машинного обучения.
Исследование охватило более чем 25 тысяч человек, возраст которых превышал 42 года и которые заявили, что не занимаются физическими упражнениями и редко гуляют.
В течение семи дней проводился сбор данных с точностью до 10 секунд. Полученные результаты были разделены на три группы в зависимости от продолжительности непрерывной активности и сравнены с состоянием здоровья участников. За состоянием участников наблюдали не менее пяти лет после сбора данных о их повседневной активности.
В результате исследования ученые выяснили, что 97% интенсивных физических нагрузок приходятся на всплески непрерывной активности, которая не превышает 10 минут. Оказалось, что средняя и высокая интенсивность движений существенно снижают риск возникновения инфарктов, инсультов и смерти от различных причин.
Более того, даже активность продолжительностью всего 1-3 минуты снижает этот риск на 29% по сравнению с нагрузкой, которая длится менее одной минуты. И, конечно же, чем дольше продолжительность эпизодов физической активности, тем более благоприятные результаты наблюдаются в плане здоровья.
Наилучшие результаты у тех, кто поддерживал высокую интенсивность физактивности более 15% от общего времени всплеска активности, например 10 секунд от минуты. Интенсивность определялась по учащению сердечного ритма и явному затруднению дыхания.
Что является причиной и следствием в этой взаимосвязи, ученые не исследовали. Существует вероятность, что хорошие показатели здоровья могли позволить участникам активно выполнять повседневные задачи, а не наоборот. При этом ученые отметили, что не включали в анализ результаты людей с изначально плохим здоровьем.
Фото: Jonny Kennaugh / Unsplash.com
