Спортом лучше заниматься постоянно, а не сезонно, отмечают специалисты.
В России начался дачный сезон. Владельцам загородных участков напомнили о мерах безопасности, которые помогут избежать перенапряжения и травм. Так, подготовку к работам на участке лучше начинать заранее. Нужно постоянно вести активный образ жизни, в противном случае резкая физическая нагрузка может привести к сорванной спине, грыже или полному обездвиживанию.
Врач-хирург Нина Зубова отметила, что нагрузку нужно вводить постепенно, хотя бы за несколько недель до начала работ на дачном участке.
«Если есть какие-то хронические заболевания, особенно со стороны опорно-двигательного аппарата, сердца или ЖКТ, то важно перед началом занятий проконсультироваться с врачом», — рассказала специалист.
Стоит проверить состояние аптечки: работают ли разные медицинские гаджеты, срок годности таблеток, мазей и других лекарств. Желательно проконсультироваться с врачом о препаратах на случай обострения заболеваний. Каждые 10 лет стоит вакцинироваться от столбняка и клещевого энцефалита.
Перед началом физической активности на дачном участке стоит сделать небольшую разминку. Врачи советуют проделать махи руками и ногами, круговые движения головой, разогреть мышцы и суставы. В отдельных случаях можно использовать специальные наколенники и налокотники – так получится защитить поясницу и суставы.
Стоит помнить о правильной технике при работе с тяжестями. При их поднятии стоит сгибать колени и втягивать живот, чтобы мышцы пресса смогли поддержать поясницу. Тяжелые предметы лучше носить в обеих руках, но если не получается – менять руки. Так мышцы с одной стороны тела смогут расслабиться и отдохнуть, пока другие работают.
«Как правило, небольшие растяжения и ушибы проходят самостоятельно. Если такое случилось, следует дать организму отдых, а к больному месту приложить холод», — добавила Зубова.
Не стоит работать в жару, устраивать перерыв хотя бы раз в 60 минут, а наиболее интенсивные нагрузки перенести на утро или вечер, добавила специалист.
Фото: Alina Makhatyrova / Unsplash.com
