Большой живот указывает на ожирение в брюшной полости и высоких рисках развития инсулинорезистентности, метаболического синдрома. Это опасно многими заболеваниями печени и сердца.
«Пивной живот» чаще всего появляется не от пенного напитка как такового, как принято считать. По мнению медиков, живот растет из-за энергетического дисбаланса. В организм поступает калорий больше, чем расходуется. А негативный эффект усиливается на фоне низкой физической активности.
Но с ростом живота чаще сталкиваются любители пива. В основном из-за злоупотребления и переедания. Однако кружка пива фигуре не вредит. Но чаще всего пьют 1-2 литра, а заедают его снеками - картошкой фри, чипсами, сухариками, куриными крылышками и прочим. Все это продукты с очень высокой энергетической ценностью, которые сильно повышают суточный калораж рациона. Помимо этого, алкоголь является стимулятором аппетита, потому легко переесть. Спиртные напитки замедляют процессы жиросжигания, заставляя печень переключаться на переработку алкоголя.
К тому же в пике много фитоэстрогенов, которые по структуре похожи на женские гормоны эстрогены. Их избыток приводит к снижению выработали тестостерона и других мужских гормонов, что провоцирует гормональный дисбаланс и ожирение по абдоминальному типу. В худших случаях понижение уровня мужских гормонов может привести к эректильной дисфункции.
«Пивной живот» является не только эстетической проблемой. Исследование иранского Университета меднаук имени Садуги показало, что каждые 10 см в объеме талии повышают риск ранней смерти на 11%. Накопленный на животе жир называют висцеральным. Он опоясывает органы, нарушает обмен веществ, вредит работе сосудов и провоцирует формирование холестериновых бляшек.
По словам экспертов, ожирение подобного типа также называет инсулиновым. Оно влечет развитие инсулинорезистентности и метаболического синдрома. Сегодня доказана связь между метаболическим синдромом и ишемической болезнью сердца, диабетом, бесплодием, некоторыми видами рака и другими заболеваниями. «Пивным» или «инсулиновыми» живот называют в случае, если обхват талии у мужчины превышает 102 см, а у женщины 88 см.
Эксперты рекомендуют быстро изменить образ жизни, если «пивной живот» появился, но еще нет осложнений. Необходимо сбалансировать рацион за счет снижения углеводов и добавления белка, фруктов, овощей, ягод, полезных жиров и листовой зелени. Важно высчитать суточное потребление калорий и полученную цифру сократить на 10-15% для создания дефицита.
Также необходимо увеличить уровень физической активности. По рекомендации ВОЗ, взрослому человеку нужно минимум 150 минут в неделю средней интенсивной нагрузки. Хорошо подойдут ходьба, плавание, велосипед и бег. Но стоит помнить, что при большом весе от бега лучше отказаться в пользу активности, где нет большой ударной нагрузки на позвоночник и ноги. При дефиците калорий и физактивности организм начинает использовать собственную жировую ткань в качестве энергетического ресурса и будет худеть. Для избавления от «пивного живота» сбросить вес нужно со всего тела, не существует упражнений на отдельные зоны. Жир локально не горит.
Фото: Ehimetalor Akhere Unuabona / Unsplash.com
