Чтобы выглядеть молодо вовсе не обязательно делать дорогостоящие операции по подтяжке и процедуры омолаживания, не вылезать из косметических кабинетов. Достаточно просто проработать комплексный подход к питанию и выбрать правильный рацион.
Помочь в этому могут определенный правила, считает ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марина Савкина.
Во-первых, вопреки распространённому в последнее время мнению о том, что молоко во взрослом возрасте вредно и плохо усваивается, ряд научных исследований говорит, как раз об обратном. Ученые сделали выводы о том, что использование маложирного коровьего молока значительно замедляет старение. Если у кого-то имеются проблемы с усвоением лактозы, то молоко можно заменить йогуртами, кефиром, простоквашей, ряженкой.
Во-вторых, не стоит забывать о рыбе, которая содержит в себе огромное количество витаминов необходимых для сохранения молодости и подержания здорового баланса в организме. Это в первую очередь Омега-3 и витамин D, необходимые для поступления в организм полиненасыщенных жиров, которые поддерживают в оптимальном состоянии, как нервную систему, так и суставы с сердцем. Даже небольшое количество рыбы способно обеспечить суточную норму организма во всех архиважных витаминах и микроэлементах.
В-третьих, нельзя забывать об овощах, ведь они главные источники клетчатки, без которой говорить о нормальной работе системы пищеварения не приходится. Особенно это важно для пожилых людей, которым потребление пищевых волокон продлевает жизнь. Научные исследование показывают, что именно клетчатка помогает бороться с диабетом и плохим холестерином. Ещё одной особенностью пищевых волокон является то, что они дают чувство насыщения, а значит защищают от переедания.
Также очень важно для сохранения молодости, что бы в организм поступало достаточное количество растительного белка, который в отличии от животного белка безопасен в любых количествах. К тому же он хорошо усваивается и богат витаминами и минералами. А значит в рационе обязательно должен быть горох, сои, фасоль и чечевица.
Не стоит забывать и о фруктах, которые являются прекрасным источником природного сахара и антиоксидантов, необходимых для борьбы со старением. Следуя этим простым правилам, можно значительно уменьшить процессы старения и надолго сохранить молодость.
Фото: Brooke Lark / Unsplash.com
