Врачи развеяли 3 мифа о здоровом образе жизни

Существует множество мифов и заблуждений о спорте и питании, которые прочно вошли в обиход. Часть медики развеяли, среди них необходимость пить много воды каждый день, сосредотачиваться на 10 тыс. шагах в день и начинать день со стакана смузи или фреша.

Заблуждения о ходьбе

Согласно данным ВОЗ, взрослым людям (от 18 до 64 лет) рекомендуется заниматься умеренной аэробной физической активностью в течение 150–300 минут в неделю для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и болезней органов дыхания. В случае интенсивной физической нагрузки, рекомендуется не менее 75–150 минут в неделю. При этом в рекомендациях ВОЗ нет всем известной нормы в 10 тыс. шагов.

Терапевт "СберЗдоровье" Ольга Фролова в беседе с "Известиями" отметила, что рекомендация о достижении 10 тысяч шагов в день не имеет научного обоснования и, скорее всего, используется в рекламных целях. Она считает более важным является время, проведенное на прогулке, а не количество шагов. Ежедневные прогулки длительностью 30 минут 5-7 дней в неделю являются более универсальным и эффективным подходом к поддержанию здоровья.

Человеку не обязательно ограничиваться ходьбой для достижения рекомендуемой физической активности. Нагрузку можно заменить бегом, велосипедной ездой, плаванием, йогой или фитнесом. Для укрепления мышц также можно включить тренировки с использованием больших весов, но это не является основной активной нагрузкой, необходимой для сердца. При этом важно получить консультацию врача, особенно для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, чтобы выбрать подходящую нагрузку и избежать ухудшения состояния. Умеренная и высокая активность могут быть определены по пульсу. Рекомендуется поддерживать пульс в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений для умеренной активности и около 80-90% для высокой интенсивности. Важно следить за пульсом во время тренировок, чтобы не перегружать сердце и организм.

Что не так с едой?

Согласно врачам, организм лучше не заряжать смузи или свежевыжатым соком натощак из-за большого содержания органических кислот, которые могут раздражать слизистую. Овощи и фрукты рекомендуется употреблять в цельном виде для получения большего количества клетчатки. Натуральные фруктовые соки следует ограничить до 150 мл в день из-за высокого содержания свободных сахаров, которые могут способствовать развитию кариеса. Добавление белковых компонентов, таких как йогурт, кефир или творог, к смузи рекомендуется для улучшения питательности. Использование ягод вместо меда или сиропов придает более сладкий вкус.

Мифы о воде

Миф о необходимости пить большие объемы воды каждый день не соответствует действительности, утверждают врачи. Рекомендуется потреблять примерно 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Нет строгой нормы, и в некоторых случаях питьевой режим может быть ограничен по состоянию здоровья. Занимающимся спортом требуется больше воды, чем тем, кто не занимается физической активностью. Избыток и недостаток воды могут нанести вред здоровью. Переизбыток воды может привести к снижению концентрации натрия в крови и вызвать негативные симптомы, однако это происходит редко, так как выпить такое количество воды практически невозможно. Избыточное потребление жидкости может привести к ложной анемии, когда объем циркулирующей крови увеличивается при нормальном содержании клеточных элементов. Однако при нормальной функции почек это редко происходит.

Недостаток воды замедляет обмен веществ и делает кровь более густой, что может вызвать сухость кожи и отеки. Организм здорового человека способен регулировать потребность в питье через ощущение жажды. Однако пациенты с хроническими заболеваниями почек, деменцией, пожилые люди или те, кто перенес инсульт, могут не ощущать жажды. Врачи советуют пить воду по желанию в любое время, включая время еды. Это не влияет на скорость пищеварения и не препятствует процессу. Предпочтение следует отдавать чистой воде, а не другим напиткам, особенно газировкам с добавленным сахаром.

Фото: Victor Freitas / Unsplash.com

Чижик