Выход на работу после новогодней недели является проблемой. О том, как побороть стресс и войти в рабочий режим, рассказали психологи.
После продолжительных праздников многие люди, возвращаясь на работу, часто испытывают не бодрость, а усталость и разбитость. Это явление называется «синдром послепраздничной депрессии». Он связан с резким изменением повседневной рутины, а также снижением уровня адреналина, рассказал клинический психолог Станислав Самбурский.
Эксперт порекомендовал после продолжительного отдыха не браться сразу за очень сложные и объемные задачи. Вместо этого начинать стоит с более легких, требующих меньше усилий и времени. Нужен пошаговый подход, который позволит постепенно войти в рабочий ритм, избегая перегрузки мозга.
«Первый шаг — вернуться к здоровому образу жизни. Верните привычку правильно питаться, достаточно спать, три раза в неделю заниматься любым фитнесом. Это поможет восстановить баланс гормонов, повысить настроение и энергию, укрепить иммунитет. Постепенно наращивайте рабочую нагрузку», — заявил эксперт.
Для возвращения к рабочему ритму психолог рекомендует использовать упражнения на развитие когнитивных способностей. В этом помогут игры в шахматы и другие логические игры, а также кроссворды. Для отдыха от работы, он предлагает смену деятельности, стимулирующую воображение и творчество. А чтобы получать удовольствие от профессиональной деятельности, следует устраивать перерывы, посвященные чтению бумажных книг, решению головоломок или занятиям рисованием.
Доцент кафедры психологического консультирования факультета психологии Государственного университета просвещения Анжелика Полина тоже считает важным восстановление режима дня. Но также рекомендует настроить себя позитивно, поскольку мысли и установки формируют психологическую программу. Важно успокоиться умственно, вести внутренний диалог и противостоять каждой негативной мысли с веским контраргументом.
Полина подчеркнула важность мотивации. Нужно перенести чувство радости из праздничных дней в будни. Это можно сделать через общение с коллегами, с которыми можно поделиться яркими моментами отдыха, будь то подарки, поход на елку с ребенком, поездка за город или просмотренные фильмы. Кроме того, важно уделить внимание отдыху. В первые дни работы надо обязательно выделять дополнительное время на перерывы, планировать что-то приятное. Например, приобретение билетов в театр или на концерт или встречу с друзьями.
Фото: Damir Samatkulov / Unsplash.com
