В зимний период мы часто думаем, как укрепить иммунитет, чтобы избежать инфекций или респираторных заболеваний. Однако не все так сложно, стоит только соблюдать несколько рекомендаций.
Главный иммунолог Минздрава России Рахим Хаитов отмечает, что наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и приобретенный. Но, чтобы поддерживать его в должном состоянии, нужно следовать следующим правилам.
Обеспечьте себе здоровый и крепкий сон. Ведь когда мы спим и отдыхаем, организм имеет возможность восстанавливаться, а также нормализовать работу пищеварительной, эндокринной или нервной системы. А работа этих систем непосредственно на эффективную работу иммунитета в нашем организме.
По возможности снизьте уровня стресса. Как только в организме выделяется, всем известный, гормон стресса – кортизол, иммунная система работает намного хуже. Если научиться справляться со стрессовыми ситуациями, вы можете значительно усилить ваш иммунитет. И не забывайте почаще улыбаться!
Правильно питайтесь. С детства мы знаем, что для высокого иммунитета нужно есть много фруктов, овощей, орехов и других полезных продуктов. Но не стоит налегать на быстрые углеводы, которые могут привести к набору веса, так как избыток жировой ткани ослабляет иммунную систему: иммунные клетки производятся в меньших количествах и их ответ на патогены становится слабее.
Занимайтесь физкультурой. Движение – это не только жизнь, но и хороший катализатор для улучшения иммунитета. Регулярная физнагрузка поддерживает работу всего организма: сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной систем, укрепляет мышцы и костно-суставную систему. Кроме того, регулярные занятия спортом способствуют повышению активности лимфоцитов и, в частности, Th-лимфоцитов. Они отвечают за защиту организма от инфекций и аутоиммунных заболеваний.
Еще поддержать иммунитет хорошо помогут эфирные масла, распыленные в воздухе. Как показали исследования, эфирные масла улучшают состояние слизистой, увлажняют ее, повышают иммунный ответ.
Кроме того, главный иммунолог Минздрава России Рахим Хаитов рекомендует препараты, изготовленные на основе доказательной медицины, которые прошли клинические испытания двойным слепым методом с рандомизированной выборкой. Кроме того, есть возможность проверить свой иммунный статус. Для этого нужно обратиться в институт иммунологии, либо в те институты, где есть специализированные отделы, лаборатории.
